LUNES

Apuntado a la Media Maraton Ruta de la Reconquista.

Esta es mas exigente,al menos por el recorrido que la de Gijon,pero al igual que en esta otra,saldre contenido.
Seguro que el recorrido,que he hecho en coche muuuuchas veces,hacerlo corriendo y viendo todo el paisaje sera maravilloso.

Apuntado,el 26 de mayo veremos como terminamos.

LUNES

Recuperacion de la media marton,un recorrido corto y unos ejercicios de fuerza.
7 km y un poco

Fisicamente estoy enterito.

SABADO.

MEDIA MARATON GIJON

Bueno,bueno,bueno,ya hemos terminado la media maraton y ha sido muy positiva muy buenas sensaciones,he terminado muy descansado y sin forzar seguro que puedo hacerlo sufriendo un poco mas en 5 minutos menos.
Al final,el tiempo de 1:39:18.
 Incluso he ido 4 kilometros a 4:00 ,algo y mchos por debajo de 4:30,algo que no tenia ni pensado.
No esta nada mal para un pureta como yo de 40 y picoooooooo,que reengache al running hace 9 meses despues de estar 15 años en el dique seco.
Me parece que ya no me voy a apear mas,seguire corriendo y entrenando en la medida de mis posibilidades.
Lo bueno de este deporte es que compites contra ti mismo y a la vez vas acompañado de mucha gente.
Me ha gustado mucho el ambiente antes ,durante y despues de la carrer.
(copio las sensaciones q puse en forocoches)

 MAS VIDEOS DESDE DENTRO DE LA CARRERA

OTRO VIDEO MAS 

SABADO
El dia D.
Vamos a comer un poco de pasta con pavo,descansar y nos iremos a la salida.

VIERNES
Hemos pasado  a recoger el dorsal y el chip.

cenamos un poco de arroz con un pelin de carne y para la cama

MIERCOLES
2 dias para el dia D.
14 km a ritmo trankilo a 4:55

bien,hielo para cuadriceps y aquiles

Comida de hoy,ejemplo

Enviado desde mi HTC

LUNES
Penultimo entreno antes de la media de Gijon.
12 km.,solo porque habia mucho,muchisimo viento,rachas muy fuertes.
Aun asi he hecho una media de 4:45.
El tendon bastante bien,he probado a salir a correr habiendome echado un poco de "reflex".

SABADO
salida de fartlek,14 km + 1 km descanso,decir que me ha salido la media a 4:37 y la he cumplido,asi que muy bien,por otro lado molestias,las de siempre.
El pantalon largo de estreno,GORE RUNNING,muy comodo y sobre todo ventila muy bien,es fino y con rejillas en las rodillas por la parte trasera y tambien el bolsillo que tiene en la parte de atras esta ventilado.

SABADO.
Antes de salir a hacer los 15 km de hoy,he ido a comprar unas mallas nuevas,ya que las que tenia del decathlon me hacian un roce bastante incomodo en la entrepierna,antes me quedaban bien y no habia problemas y las tengo desde hace casi un año.
Me he comprado unas Gore Running,con las costuras mucho mas cuidadas,bastante mas finas y mas apretadas.
Podria haber pillado una talla S ,pero que apretaban,segun mi gusto ,demasiado.

Ya veremos como funcionan,hoy hace frio y llueve.

VIERNES

Esta es mi ruta de hoy, no es muy habitual pero algún día de asueto no viene mal.

Enviado desde mi HTC

ENTRENO JUEVES
Series 10x400 -- 400 rr
Calentar 4 km
Enfriar 4 km con 2 a 4:30

Bastante bien teniendo en cuenta que no me gustan las series.Aunque parezca mentira mucho frio,sobre todo a la vuelta y tambien lluvia.
El aquiles ahi sigue dando la lata,pero cuando calienta molesta menos.A no ser que se fuerza un poco.
Seguro que no tuviera este dolor "cronico" mejoraria mucho y mas rapido.

MIERCOLES

Ya queda poco para la media de Gijon,hoy toca descanso para mañana meternos con unas series.
tengo bastantes molestias en el quiles izquierdo,pero despues de 8-10 km ya no lo noto por lo que creo que hare bien la media.
La imagen de ayer del fartlek ligero,pero efectivo.

MARTES

Salida de fartlek,muy bien queria hacer sobre 4:30 y he ido casi todo el farlek,excepto el final a 4:00

PLAN ENTRENO SEMANA 16/04

plan de entreno para la semana anterior a la carrera.

Enviado desde mi HTC

DOMINGO
Tiradita de control
Muy buena,aunque me ha hecho de todo,sol,lluvia,granizo.frio y viento.
Han sido 19 km y poco a  menos de 5min/ km.

VIERNES

Salida tranki,suave media de 4:55 en 10 km.

JUEVES
Hoy toca secano.
mañana una tiradita pequeña,como maximo 10 km
El sabado 0 zapatero,ni correr,nibici,ni nada,solo disfrutar de la salida gallega ( y no es ninguna tia).

MIERCOLES

MUY BIEN
fisicamente ,sin dolor en el tendon,asi que muy contento.
Bien las series,aunque un poco pesadas.
3x155 500 RR
4 km ida

5 vuelta -- 2 km a 4:20

LUNES
  PLAN PARA LA SEMANA.
Hoy no ha podido ser.

Me ha vuelto el dolor del puto tendon de aquiles,he ido a dos fisios que se suponian buenos y ninguno me ha solucionado el problema.

DOMINGO

Salida rodaje
He estado un poco vago y no he salido ni viernes,fiesta y demas ,ni sabado.
tiradita de 1 hora y 17 min,ritmo suave,sobre los 5min./km.

JUEVES
 NUEVA ENTRADA
te creias que lo habia abandonado???.
de eso nada.
algo se me ocurrira,aunque lo lea yo solo.

Bueno ahi queda eso
preparando la media de gijon,rebajando un poco el ritmo,despues de estar 4 dias parado,por estar parado... en fin,gracias Rajoy y Zapatero.
Aun sigo con molestias en el tendon de aquiles que me impiden disfrutar mas de la carrera y hacer mejores tiempos.