SALIDA DE HOY.

Han sido 14 kilometros en los que me han faltado un poco de fuerzas,porque he merendado demasiado temprano y me quede corto de fuelle.
Creo que me ha salido bien la zona de los 10 km que queria hacer a 4:30,aunque hasta que no descargue los datos en el ordenador no lo vere.
Manana lo descargo y subo los datos,acabo de terminar de ducharme y cenar.

 JUEVES.
Hoy toca salir a correr un poco pero lo hare mas tarde de lo habitual,pensando un poco en la carrera nocturna de 21lunasymedia en Ponferrada.
Carrera de Media Maraton en la que ,si todo va bien,queria participar.
Por ello saldre hoy a partir de las 22:30,a ver como voy. Solo 14 km.
Por otro lado y dado mi grado de frikismo,no podia ser menos que aprovechando una promocion de VISTAPRINT

MIERCOLES
Semana de 3 dias de entreno,poro que hoy no toca salir,manana hare una salidita de 14 km,al menos,con 2 km para calentar,luego tirare 10 km a 4:35 y terminare  haciendo 2 km a trote.
Quiero forzar un poco desde caletamiento sin pasar por otros tiempos para hacer el fartlek clasico.
Ya son 4 las unas del pie dch que estan negras,menos mal que solo tengo 5 dedos,con las nuevas zapatillas parece que me ha afectado en ese sentido y no me salgan heridas.

MARTES
Hoy ha tocado unas series 30/30 ,antes he calentado 5 km y despues de las series he enfriado a la vuelta de 6 km.En total todo el entreno a 4:38,no es mas que un numero.

Tambien he intentado,o he comenzado,mejor dicho a cambiar la forma de correr para intentar ser menos "gaston" o sea,mas eficiente en cada paso.
Como empezar se puede ver en ESTE VIDEO. Al que he llegado gracias al amigo, e-vidente .
Gracias

Relato mediamaraton Ruta de la Reconquista.

 Videos y mas videos Media Maraton Ruta de la Reconquista.

 Sobre la MM,decir que desde que me he levantado he tenido pegado a mi culo a Murphy,si si,el de las famosas leyes.
Baste decir que me he dejado en casa la mochila donde tenia las zapatillas,las taloneras(sin ellas se me cargan muchisimo los gemelos),los geles,vaselina,bebida isotonica y alguna cosilla.
Al final me he acojonado y he dejado vivir a la ampolla que tengo aun en el pie derecho,no me he atrevido a tocarla.
He tenido que correr con los playeros que llevaba de casa,que para nada son los de correr.
 He llevado a la familia y entre pitos y flautas me ha dado la hora y he calentado solo 5 min.
 A esto tenemos que sumar que media es durilla.
Son 10 km subiendo,pero los 2 km. Del 9 al 11 son muy duros con una subida de las de sacar humo de las piernas.
 Todo esto no me hacia augurar nada bueno.
 Sabia ,por lo que me habian contado gente que conocia esta Media, que al tiempo de una media maraton en llano,a esta deberia sumarle entre 5 y 7 min.para hacerme una idea del tiempo probable que podria hacer. Con lo cual ,si en la Media de Gijon hice un tiempo de 1:39,en Cangas andaria por logica sobre los 1:45, y con esa idea queria salir.
 Aunque a juzgar como me habia ido el dia,no prometia mucho.
 Para empezar sali de los ultimos,y no me pregunteis como fue,porque sin darme cuenta me fui hacia atras tanto que ya no habia mas gente. Bueno no pasa nada,pense,me lo tomare como una tirada larga. Pues nada,salimos,corremos,hablo con uno,hablo con el otro,como llevo una camara pequeña,voy grabando desde detro la carrera,en fin...parecia un domingero.

 Empiezo a adelantar a gente ,a mucha gente,a partir del km 7-8 y cuando llega arriba,mitad de carrera,¡¡¡COÑO!!!,miro el reloj y voy bastante bien,de piernas bien y en ese momento,de cabeza aun mejor...parece que el maldito Sr.Murphy, que se habia pegado a mi todo el dia,no habia podido seguir mi ritmo corriendo
 EN la bajada me embalo,ritmo,ritmo y ritmo,kilometros a 4:05,4:10,joder que bien voy,pensaba. Zapatilla a fondo y entro en meta. SEÑORES,NO QUEPO EN MI DE ALEGRIA, ------ 1h:38 min. ------ ES,PARA MI ,LA OSTIA. Sobre todo teniendo en cuenta como habia ido el dia y el tipo de terreno,que es bastante durillo. Me he extendido demasiado,perdonpor el tocho,pero estoy muy contento y queria contaros porque le doy tanto valor a este tiempo.
Enviado desde mi ASUS Eee Pad

Viernes.
Esperando al dia de mañana,como dije en otro post,no voy a salir tampoco hoy ,tengo miedo de poder fastidiarme,ya que tengo la pierna izquierda un poco "rarita".
Me ha llegado lo que he pedido a HOKO ESPORT y aunque solo me lo he puesto,cuando salga a correr con ello hare una "toma de contacto".
Me ha llegado la malla compresiva MEGANO,de buen material y mejor tacto,pero lo que mas me ha sorprendido por su tacto es la camiseta KYO,realmente como reza en su web "tendras que mirarte para saber que la llevas puesta",me ha encantado.
Luego aparte y como me habia prometido Joaquin Leon,me ha repuesto la camiseta FUYU,una en color azul,talla S,que me queda como un guante,tambien me ha enviado unas mallas MEGANO blancas,me ha gustado mucho el color,combinado con el gris,lo tendre en cuenta para futuras compras y ademas,tambien me ha enviado una camiseta de tirantes la SORA III, muy chula y al igual que la KYO,muy suave al tacto.
Repito lo que he dicho en anteriores entradas,han cumplido con creces con lo que se les podia pedir,por todo ello y como le comente por telefono a Joaquin,han conseguido un cliente,solo por haber contactado y explicado merecen la pena y luego ,a mayores,tienen estos detallazos hacen que merezcan muy mucho la pena,gente seria,responsable  y que aun no siendo culpables de lo que le ha pasado a su prenda,cumplen.

 Solo habia pedido  web las dos prendas de la derecha,la malla MEGANO y la camiseta KYO.

Gracias HOKO ESPORT.

SALIDA MIERCOLES
Hasta el sabado dia de la carrera  no saldre a correr,tengo el pie un poco jodido y no quiero fastidiarlo mas.

SALIDA DEL LUNES
La salida del lunes ,algo nuevo,4 km calentar luego series 30/30 10 series x 2 repeticiones.
Algo diferente para no aburrirme.

Por otro lado y volviendo al tema de las camisetas HOKO ESPORT,he decidido dar una segunda oportunidad a esta empresa Española.
He pedido unas mallas cortas y una camiseta.Cual ha sido mi sorpresa ,cuando me ha llamado por telefono Joaquin Leon,el fndador de la empresa,hemos charlado un ratito y como no sabiamos la talla exacta que podria encajarme me envia SIN COSTE OTRAS MALLAS,UNA CAMISETA DE TIRRANTES Y UNA CAMISETA FUYU A MODO DE REPOSICION.

Para nada era mi pretension obtener regalo alguno,en un principio ,en uno de los correros donde me decia que me haria el ingreso de lo que me habia costado la camiseta,ya que no era de mi agrado,le comente que no queria la devolucion,con una explicacion y con dar la cara como lo han hecho me servia.
Solo por eso,pueden contar con un cliente mas seguro,pero si algo no lo veo correcto,lo dire,por supuesto.

Me han escrito desde HOKO ESPORT,me han dado las explicaciones y aclaraciones que buscaba y me he quedado conforme.
Incluso me han ofrecido reembolsarme el importe de la prenda,cosa a la que me he negado,al ser una negligencia mia,he dado un uso,que por materiales,no es el mas apropiado.
Desde aqui,quiero decir que la empresa HOKO ESPORT,,no solo vende productos a sus clientes ,sino que tambien da confianza y soluciones,ojala todas las empresas miraran asi por sus clientes.
Gracias HOKO

CAMISETA HOKO ESPORT.
Hace unos meses me decidi a comprar una camiseta galactica,compresiva (no comprensiva...),etc,o sea,la ostia de camiseta.
En concreto una HOKO SPORT modelo FUYU y termica,para los largos dias de invierno.
Ya tengo una X-Bionic,que vale una pasta,pero me funcionaba muy bien,sin llevar una primera capa,en dias que hace frio,me ayudaba bastante y no enfria como podria ocurrir con una camiseta mormal.El caso es que buscando,me encontre con una marca Española y a buen precio,donde dicen prima la calidad al alcance de todos.

Me la compre,la he usado poco,para invierno uso mas las Gore con wind stopped,la comentada X-Bionic,Dynafit,etc.Resulta que nunca habia usado esta hoko sport con una mochila pequeña que tengo,que la lleva para tiradas largas,con otras camisetas no he tenido el menos de los problemas,pero al quitarme este tiene un deshilachado muy feo.Se puede ver en la foto.
La hebilla donde supondo rozaba es un pequeño enganche de plastico,sin partes romas.
He enviado un correo a HOKO SPORT,porque ni en las camisetas de Decatlhon,que tambien tengo,ocurre esto.

Pasa de otra pagina a esta,que es donde lo voy a poner todo para que se vea de un plumazo.


Mochila camelback,la uso para cuando corro mas de una hora,para no tener que parar,ademas tambien ,cuando llegue el invierno podre llevar otra capa impermeable.

LUNES
 Hoy toca entreno para la media del sabado,lo haremos despacito,10 kilometros y unas series nuevas que voy a probar para hacer algo diferente.
Consisten en hacerlas sin parar y de 30 en 30 segundos,es decir hare 30" a 4:00 y despues 30" a 5:00,asi 10 repeticiones durante 2 series.
A la vez,voy a probar un par de geles a ver que tal me sientan.
Hoy lo hare con el Energy gel.tiene cafeina y eso me gusta muuuucho.De absorcion lenta.
Y el proximo miercoles,sobre la base de otro entreno,este sera una salida a trote de 10 km,hare la misma prueba con el gel de Powerbar,que al contrario que el otro sera de absorcion rapida.
Aunque no sea muy cientifico,los dias de entreno y prueba de estas "golosinas",intentare merendar menos de como lo hago antes del entreno,ya que si salgo a entrenar cargado de energia no se si realmente me serviran para lo que estan pensados o no.
El miercoles resultados.

SABADO
Sabadete... tirada larga de 19,5 km,pretendia hacerla a trote,sobre 5:15 y se puso a llover,por lo que acelere el paso en los ultimos kilometros y ha quedado una media de 4:55 min/km.
Muy bien,nada cansado,de cara a la media de la proxima semana.

El potaje que compre en Decathlon y que voy a llevar a la media maraton ruta de la reconquista estaba cojonudo.

JUEVES
Salida de 13 km,muy bien,sali a hacer 9 kilometros entre 4:40 y 4:26.
Al final he heho una media de 4:34.

Lo mejor del entreno han sido las zapatillas nuevas,no me ha dolido nada el tendon de aquiles ni he notado sobrecarga del gemelo izquierdo como me pasaba hasta ahora.

MIERCOLES
Por fin han llegado las zapatillas,cumulus 13.

A priori son muy comodas y tan amortiguadas como las 12,aun falta salir a la calle con ellas.Mañana que tengo entre las esternare.Parece que con las taloneras se quedan un pco estrechas en la zona del talon,ya veremos cuando salga con ellas

MARTES
 Entreno perfecto,14 km a una media de 4:35.
Pasado por el fisio y me ha mejorado las molestia ,aunque no han desaparecido

DOMINGO

Ruta de hoy, 16 km y un pico.
Pretendia hacerla entre 5:15 y 5:20 min/km al final ha salido a 5:00 justos.

Nueva ruta a incorporar,tengo que abrir mas rutas por esta zona de tierra y hierba.

VIERNES
Otro fartlek que me ha salido bien,sobre 12 km.

El lunes cita con el fisio para ver que es la molestia que tengo en el biceps femoral

SALIDA DE HOY

Por falta de tiempo, no he subido los datos del entreno de hoy y tampoco del lunes.
El sábado los subo y con suerte me llegarán las zapatillas nuevas y colgare unas fotos.
Hoy he salido a hacer un fartlek y me ha salido muy bien.total poco mas de 10 km.

Enviado desde mi HTC

Lunes

Estoy hasta arriba de curro.
El lunes he salido he hecho 8 km suave,con pequeñas molestiss

Enviado desde mi HTC

DOMINGO.
De recuperacion del muslo a base de alguna cervecita,tambien se necesita algun vicio que otro.

STOP

Vamos a hacer n pequeño alto en el camino.
MIS HUEVOS FIRMAN CHEQUES QUE MIS MUSCULOS NO PUEDEN PAGAR.
Usease,me he medio roto por salir el jueves.
Toca unos dias de reposo y hielo.
El lunes o el martes veremos a  ver como estamos.Si la cosa va bien empezaremos con unos 6-7 km. y luego pasaremos  a 8 y mas adelante 9-10,para la semana que viene empezar con el plan para la media de Cangas.

Manifiesto del Skyrunner "Correr o Morir" Kilian Jornet

Manifiesto del Skyrunner "Correr o Morir" Kilian Jornet

Proximamente se lanzará el libro en Castellano.  Aquí el prologo.
Vaya subidón.

Manifiesto del Skyrunner Kiss or kill. Besa o
mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es
sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor.
¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor? ¿Cuán­tas veces has
perdido la memoria, la voz y el juicio por agotamiento? ¿Y cuántas
veces, en esta situación, te has dicho: «¡Otra vez! ¡Un par de horas
más! ¡Otro ascenso! El dolor no existe, solo está en tu men­te.
Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue. Haz sufrir a tus rivales.
Mátalos»? Soy egoísta, ¿verdad? El deporte es egoísta, porque se debe
ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el
infier­no. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener
náu­seas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre... ¿Existe algo
mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a
co­rrer cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos
prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o
las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo con­tra
la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las
lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo. Renun­ciar a
unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a
las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la
lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los gol­pes que te has
dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nue­vo para seguir
subiendo... hasta que tus piernas griten a pleno pul­món: «¡Basta!». Y
te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas,
hasta la muerte. Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el
viento y que se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo
ligero, pier­nas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso
de tu cuer­po, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y
ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar
continentes. Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el
vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepar­do. O bajando,
con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de
impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de
rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más
intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas,
pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos,
mis temores. Porque perder es morir. Y uno no puede morirse sin haberlo
dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede
abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más
grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino
habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no
morir... Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha
llegado la hora de ganar. Besa o mata. Estas eran las palabras que,
durante aquellos años, colgadas en la puerta de un viejo apartamento,
leía todas las mañanas antes de salir a entrenarme.

COMPRA ZAPATILLAS

He pillado por internet unas ASICS CUMULUS 13.
En color naranja,que son las que me gustaban y como en tienda no las encontraba y ademas eran bastante mas caras las he pillado por ebay en una tienda en Italia.
En tienda fisica andan por los 110 euros y por internet las he visto por 85 mas portes.Estas las he comprado por 85 euros con envio incluido.

Cuando las pruebe ya contare.

SALIDA DEL JUEVES

Salida de ayer,fartlek de 12 km,p-e-r-f-e-c-t-o.
Tan solo destacar el gemelo izquierdo bastante cargado.
Me he comprado CHIA y la he preparado ,a ver que tal con el invento.

PLAN PARA MARATON DONOSTIA

Este sera el plan a llevar para llegar en condiciones al maraton que me he puesto como meta este año.
Cuelgo el primer mes de preparacion.
Dentro del plan de entreno,hay Algunas medias maraton,que correre a modo de entreno,tambien.

JUEVES

Hoy salgo a correr bastante mas tarde de lo normal,el trabajo y familia mandan,asi que saldre sobre las 22:30 para hacer los 12-14 km que tengo pensados.
Entre otras cosas,despues de la Media Maraton de la Reconquista,creo que me voy a hacer el 21 de julio la media nocturna de Ponferrada.

Despues de mas de 1200 km con mis actuales Asics,ya toca cambio.
He pillado unas cumulus 13,espero que salgan opr lo menos la mitad de buenas que estas cumulus 12,pondre un breve contacto y alguna foto cuando me lleguen,ya que las he comprado en Italia,porque los colores que habia en las tiendas no me gustaban y me las he pillado gris/naranja.

MARTES
Objetivos.

Esta entrada va dedicada a mi gran amigo Juan.

Saludos y Abrazos.

Pongo el objetivo a corto plazo,hasta la Media Maraton  Ruta de La Reconquista del 26/05.
El objetivo final es la Maraton de Donostia el 25/11.
Me tomare la Media de la Reconquista como parte del entreno para la Maraton,como una tirada larga.

Esata sera la base del entreno hacia la Media Maraton de Donostia.
Una semana 4 dias de entreno,2 de rodaje,1 de series largas o cortas y 1 de tirada larga; otra semana de 3 dias de entreno compuesto por 1 dia de rodaje ,otro dia de fartlek y otro de tirada larga.
Ire aumentando la tirada larga hasta las 3h como maximo.