LUNES
OTRA SALIDA DE 1 HORA A UNA MEDIA DE 4:44 PARA 12.8 KM
LOS 3 ULTIMOS KM POR DEBAJO DE 4.30 Y EL ULTIMO A 4.00
domingo, 9 de septiembre de 2012
ENTRENO DEL SABADO.
He acabado como un perro,muerto y hecho polvo.
El motivo ha sido por mi culpa,no me he hidratado bien,he salido sin bebida y encima no me habia dado cuenta del calorisimo que hacia.
Por lo que el resultado era de esperar,me subian las pulsacion a mas de 180.
domingo, 2 de septiembre de 2012
DOMINGO
Hoy tocaba una salida un poco mas larga.
Al final han sido 19.4 km ,a un ritmo muy lento a 5.03para 1:37,los dos ultimo he pegado un aceleron y me he puesto por debajo de 4.30.
Hasta el martes,colgamos las zapatillas
VIERNES
Otra salida de control.Para empezar a funcionar en septiembre al ritmo normal de ntrenos.
4:35 de media para 12.6 km.
