Salida despues de unos dias de relax.
martes, 31 de julio de 2012
viernes, 27 de julio de 2012
miércoles, 25 de julio de 2012
lunes, 23 de julio de 2012
1/2 MARATON PONFERRADA.
Ahora que puedeo dedicar un poco de tiempo a este tema voy a resumir un poco la carrera.
Carrera con no muchos participantes,casi 800,nocturna,se corria a las 22.30 y con una temperatura ideal para correr.
El tiempo era perfecto.
Despues de planar como haria las comidas,al final decidi comer a las 18.30,antes habia hecho un desayuno normal y antes de llegar las 6 habia hecho como dos meriendas,comido un poco de fruta y un sandwich esperando la hora de la comida.
Como tenia el hotel a 50 metros de la salida,me puse a calentar 1/2 hora antes de la salida,llevè,por si me entraba el hambre,una barrita para comerla durante la carrera,como no tenia bolsos en la ropa,la tendria que llevar en la mano.
Mcho ambiente,musica de ACDC antes de salir, y dan la salida,empiezo suvave para pillar el ritmo de carrera,ademas a 300 m. de la salida hay una subida,que no convenia empezar muy fuerte,despues bajada por el castillo de los templarios y empieza el circuito urbano,uns tramo recto y luego otra subida,que hariamos 2 veces mas.
Esperando el primer avituallamiento para pillar algo de agua,me encuentro que no dan botellas -cojones- dan el agua en un p... vaso,por lo que si quieres beber algo y que no te caiga todo,tienes casi que pararte para echar un par de tragos y no quedarte sin hidratar,con lo que ello conlleva,PARAR,BEBER Y ARRANCAR PARA COGER EL RITMO,todo ello multiplicado por 3 avituallamientos que habia,lo que supone un perdida de tiempo bastante considerable ,sobre todo para los aficionados del monton ,como yo.
Pues nada,mentalizado para lo que viene,sigo a mi ritmo y estoy en un grupo bastante bueno que llevan muy buen ritmo son 2 chicos y dos chicas.
Me pego a ellos y asi vamos durante unos cuantos kilometros,desde el 6-7 hasta el 12,en el que las chicas aflojan y continuamos los chicos,al grupeto se suma otro chico y continuamos con buen ritmo.
Pasan los avituallamientos del 10 del 15 y a partir del km 16 acelero un poco y me voy del grupo,poco a poco me mantengo a buen ritmo,al menos eso creo... no se porque coño veo en el reloj un ritmo de 5:10.... - joderrrrr- pego un aceleron y otra vez a ritmo de carrera,piendo que si realmente corriera a ese ritmo los de atras me hubieran pillado,asi que,me tranquilizo y sigo mi ritmito.
Los 3 ultimos kilometros,al ser circuito urbano y repetir recorrido - cosa que me jode muuucho - se me hacen bastante largos.
Venga,vamos,18.....19.....20 ,ale ya queda menos,entramos en la pista,un ultimo sprint,miro el reloj,el cromo oficial y...... MIERDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA,por unos pocos segundos no voy a bajar de 1.34.
En realidad me hubiera gustado bajar de 1.30,era muy dificil,pero ya sabeis," DERROTA ES NO HABERLO INTENTADO" y yo lo habia intentado.
Empiezo a darle a la cabeza,a la vez que pego un sprint (el que iba delante ,se aparta para dejarme pasar,porque debia ir jadeando como un perro...)y pensando que si resto el puñetero tiempo que me llevo beber,a lo mejor podria haber hecho un minutin o dos menos....
Bueno,para la proxima sera.
Entrada en meta.
Como siempre,nunca voy al 100%,ni sufriendo,por lo que siempre entro muy normal y la parada igual.
Entrego el chip,pillo agua,aqarius y ..... UN BOLLO RELLENO DE CREMAAAAAA,ejem,ejem,mejor dos...que le den a la fruta.
A la salida nos dan una medalla y un vale para un "bollu preñao" y una birra.
Bueno ,para otra se intentara otra marca mejor.
Ahora que puedeo dedicar un poco de tiempo a este tema voy a resumir un poco la carrera.
Carrera con no muchos participantes,casi 800,nocturna,se corria a las 22.30 y con una temperatura ideal para correr.
El tiempo era perfecto.
Despues de planar como haria las comidas,al final decidi comer a las 18.30,antes habia hecho un desayuno normal y antes de llegar las 6 habia hecho como dos meriendas,comido un poco de fruta y un sandwich esperando la hora de la comida.
Como tenia el hotel a 50 metros de la salida,me puse a calentar 1/2 hora antes de la salida,llevè,por si me entraba el hambre,una barrita para comerla durante la carrera,como no tenia bolsos en la ropa,la tendria que llevar en la mano.
Mcho ambiente,musica de ACDC antes de salir, y dan la salida,empiezo suvave para pillar el ritmo de carrera,ademas a 300 m. de la salida hay una subida,que no convenia empezar muy fuerte,despues bajada por el castillo de los templarios y empieza el circuito urbano,uns tramo recto y luego otra subida,que hariamos 2 veces mas.
Esperando el primer avituallamiento para pillar algo de agua,me encuentro que no dan botellas -cojones- dan el agua en un p... vaso,por lo que si quieres beber algo y que no te caiga todo,tienes casi que pararte para echar un par de tragos y no quedarte sin hidratar,con lo que ello conlleva,PARAR,BEBER Y ARRANCAR PARA COGER EL RITMO,todo ello multiplicado por 3 avituallamientos que habia,lo que supone un perdida de tiempo bastante considerable ,sobre todo para los aficionados del monton ,como yo.
Pues nada,mentalizado para lo que viene,sigo a mi ritmo y estoy en un grupo bastante bueno que llevan muy buen ritmo son 2 chicos y dos chicas.
Me pego a ellos y asi vamos durante unos cuantos kilometros,desde el 6-7 hasta el 12,en el que las chicas aflojan y continuamos los chicos,al grupeto se suma otro chico y continuamos con buen ritmo.
Pasan los avituallamientos del 10 del 15 y a partir del km 16 acelero un poco y me voy del grupo,poco a poco me mantengo a buen ritmo,al menos eso creo... no se porque coño veo en el reloj un ritmo de 5:10.... - joderrrrr- pego un aceleron y otra vez a ritmo de carrera,piendo que si realmente corriera a ese ritmo los de atras me hubieran pillado,asi que,me tranquilizo y sigo mi ritmito.
Los 3 ultimos kilometros,al ser circuito urbano y repetir recorrido - cosa que me jode muuucho - se me hacen bastante largos.
Venga,vamos,18.....19.....20 ,ale ya queda menos,entramos en la pista,un ultimo sprint,miro el reloj,el cromo oficial y...... MIERDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA,por unos pocos segundos no voy a bajar de 1.34.
En realidad me hubiera gustado bajar de 1.30,era muy dificil,pero ya sabeis," DERROTA ES NO HABERLO INTENTADO" y yo lo habia intentado.
Empiezo a darle a la cabeza,a la vez que pego un sprint (el que iba delante ,se aparta para dejarme pasar,porque debia ir jadeando como un perro...)y pensando que si resto el puñetero tiempo que me llevo beber,a lo mejor podria haber hecho un minutin o dos menos....
Bueno,para la proxima sera.
Entrada en meta.
Como siempre,nunca voy al 100%,ni sufriendo,por lo que siempre entro muy normal y la parada igual.
Entrego el chip,pillo agua,aqarius y ..... UN BOLLO RELLENO DE CREMAAAAAA,ejem,ejem,mejor dos...que le den a la fruta.
A la salida nos dan una medalla y un vale para un "bollu preñao" y una birra.
domingo, 22 de julio de 2012
sábado, 21 de julio de 2012
miércoles, 18 de julio de 2012
lunes, 16 de julio de 2012
sábado, 14 de julio de 2012
viernes, 13 de julio de 2012
JUEVES
Hoy toca prueba de esfuerzo.
Ya he hecho la prueba de esfuerzo y ha salido como esperaba,bastante bien.
Lo unico que me ha comentado que deberia en primavera u otroño tomar durante 3 meses un cmplejo vitaminico.
Por otro lado,tengo que entrenar mas el tema aerobico,pero haciendolo bien,es decir,correr entre 60 y 90 min,a un ritmo de 140-144 pulsaciones.
Para ir incrementado el tiempo poco a poco.
Pulsaciones maximas teoricas me ponen 178,pulsaciones maximas en la prueba alcanzadas 186.
La capacidad pulmonar,me sale siemrpe por encima de lo esperado en porcentajes que van de 134% de capaciad vital hasta 185% de FEF25/75.
He sudado como un pollo.
Hoy toca prueba de esfuerzo.
Ya he hecho la prueba de esfuerzo y ha salido como esperaba,bastante bien.
Lo unico que me ha comentado que deberia en primavera u otroño tomar durante 3 meses un cmplejo vitaminico.
Por otro lado,tengo que entrenar mas el tema aerobico,pero haciendolo bien,es decir,correr entre 60 y 90 min,a un ritmo de 140-144 pulsaciones.
Para ir incrementado el tiempo poco a poco.
Pulsaciones maximas teoricas me ponen 178,pulsaciones maximas en la prueba alcanzadas 186.
La capacidad pulmonar,me sale siemrpe por encima de lo esperado en porcentajes que van de 134% de capaciad vital hasta 185% de FEF25/75.
He sudado como un pollo.
martes, 10 de julio de 2012
Hoy toca salida y por circunstancias saldre a partir de las 22:30.
Cuelgo unas fotos de mi ultima compra,una camiseta tecnica de Salomon serie LAB.
Por la noche probare un poco a ver como se comporta.
Referente al entreno,han sido 10,2 km tan solo a una media de 4:24.
domingo, 8 de julio de 2012
viernes, 6 de julio de 2012
JUEVES
Esta vez la salida no ha sido tan comoda como otrras veces,ya desde el principio empezamos mal,al cabo del primer km me doy cuenta que el gps no tenia señal y por lo tanto el primer km no ha contado.
Despues ,sobre el km 7 he tenido que parar dos veces porque no me encontraba agusto con lo que me apretaban las zapatillas en los cordones y aun he acabado con esa sensacion.
Al final han sido 17 km "oficiales" y 17 reales a una media de 148 pulsaciones.
Esta vez la salida no ha sido tan comoda como otrras veces,ya desde el principio empezamos mal,al cabo del primer km me doy cuenta que el gps no tenia señal y por lo tanto el primer km no ha contado.
Despues ,sobre el km 7 he tenido que parar dos veces porque no me encontraba agusto con lo que me apretaban las zapatillas en los cordones y aun he acabado con esa sensacion.
Al final han sido 17 km "oficiales" y 17 reales a una media de 148 pulsaciones.
miércoles, 4 de julio de 2012
RECUPERARSE,LA FORMA MÁS SABROSA
martes, 3 de julio de 2012
domingo, 1 de julio de 2012
DOMINGO
Pronostico para hoy España 3(2 torres,1iniesta)Italia 1(Balotelli).
Por otro lado ,la salida de hoy ha sida una tirada de 19,3 km.
No hacia mucho calor,asi que bien.
Estrene mi nueva camiseta ADidas ,ojito a la talla ,es una 164. Efectivamente talla de niño,juas,juas,juas.Tambien me pille otra camiseta Adidas blanca,de la misma talla.
Las de señor me quedan grandes.
Media de la tirada 4:58.Imposible bajar la media a 5:20,sin dar timbos ni picos en el tiempo.
La caja,bien ,com siempre, 153 pulsaciones de media.
Pronostico para hoy España 3(2 torres,1iniesta)Italia 1(Balotelli).
Por otro lado ,la salida de hoy ha sida una tirada de 19,3 km.
No hacia mucho calor,asi que bien.
Estrene mi nueva camiseta ADidas ,ojito a la talla ,es una 164. Efectivamente talla de niño,juas,juas,juas.Tambien me pille otra camiseta Adidas blanca,de la misma talla.
Las de señor me quedan grandes.
Media de la tirada 4:58.Imposible bajar la media a 5:20,sin dar timbos ni picos en el tiempo.
La caja,bien ,com siempre, 153 pulsaciones de media.
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